Tham vấn chuyên môn: Ông Nguyễn Thành Danh – Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông

Thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn khớp bị mòn dần theo thời gian, gây đau, cứng và hạn chế vận động. Nhiều người bệnh băn khoăn không biết thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không vì sợ vận động sẽ làm tình trạng nặng thêm. Thực tế, đi bộ đúng cách không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe xương khớp. Các nghiên cứu y khoa và kinh nghiệm lâm sàng cho thấy, đi bộ nhẹ nhàng giúp tăng cường tuần hoàn máu, nuôi dưỡng sụn khớp, duy trì độ linh hoạt và làm chậm quá trình thoái hóa. Tuy nhiên, hiệu quả chỉ đạt được khi người bệnh đi bộ đúng kỹ thuật và phù hợp với mức độ bệnh. Ngược lại, nếu đi bộ sai cách hoặc quá sức, áp lực lên khớp gối sẽ tăng, dễ gây đau và tổn thương thêm.

Vậy làm thế nào để người bị thoái hóa khớp gối đi bộ an toàn và hiệu quả? Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết từ chuyên gia Đông y Nguyễn Thành Danh, giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của việc đi bộ mà vẫn bảo vệ khớp gối tối ưu.

Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là bài tập chịu trọng lượng nhẹ, được các hiệp hội xương khớp quốc tế khuyến khích cho người thoái hóa khớp gối giai đoạn sớm và trung bình. Khi thực hiện đúng cách, hoạt động này mang lại những lợi ích rõ rệt:

• Kích thích dịch khớp tiết ra nhiều hơn, giúp bôi trơn và nuôi dưỡng sụn.
• Tăng cường sức mạnh cơ đùi, cơ cẳng chân – những “trụ đỡ” tự nhiên giúp giảm tải lên khớp gối.
• Cải thiện phạm vi cử động, giảm cứng khớp buổi sáng.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, từ đó giảm áp lực lâu dài lên khớp.
• Thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp giảm viêm nhẹ và làm dịu cơn đau tự nhiên.

Nhờ những lợi ích này, đi bộ trở thành “liều thuốc vận động” miễn phí và hiệu quả cho hàng triệu người bệnh thoái hóa khớp gối trên thế giới.

Những trường hợp thoái hóa khớp gối không nên đi bộ

Mặc dù đi bộ có lợi, nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện ngay. Ông Nguyễn Thành Danh khuyến cáo, người bệnh cần tạm dừng hoặc hạn chế đi bộ trong các trường hợp sau:

• Giai đoạn viêm cấp, khớp gối sưng nóng đỏ đau rõ rệt.
• Đau dữ dội khi bước đi, thậm chí khi nghỉ ngơi vẫn đau âm ỉ.
• Có dấu hiệu tràn dịch khớp gối nhiều, đầu gối căng bóng.
• Vừa trải qua chấn thương hoặc phẫu thuật khớp gối chưa hồi phục hoàn toàn.
• Kèm theo bệnh lý tim mạch nặng, huyết áp không ổn định.

Trong những trường hợp này, việc đi bộ có thể làm tổn thương sụn thêm nghiêm trọng. Người bệnh cần chờ tình trạng viêm giảm, được bác sĩ cho phép rồi mới bắt đầu lại.

Hướng dẫn đi bộ an toàn cho người thoái hóa khớp gối

Để việc đi bộ thực sự trở thành “liều thuốc” bổ trợ chứ không phải “gánh nặng” cho khớp gối, người bệnh cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc sau.

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu

Trước bất kỳ chương trình vận động nào, dù chỉ là đi bộ nhẹ nhàng, người bệnh cần gặp bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp để đánh giá mức độ thoái hóa qua X-quang hoặc MRI. Bác sĩ sẽ xác định bạn thuộc giai đoạn mấy, có biến chứng nào không, từ đó đưa ra giới hạn vận động phù hợp. Đây là bước quan trọng nhất để đảm bảo an toàn tuyệt đối.

Lựa chọn địa hình và thời điểm phù hợp

Địa hình bằng phẳng, khô ráo là lựa chọn hàng đầu. Tránh đường gồ ghề, dốc cao, cầu thang hoặc mặt đường trơn trượt. Công viên có lối đi lát gạch hoặc sân nhà là nơi lý tưởng. Về thời gian, buổi sáng sớm (5h30–7h) hoặc chiều mát (16h–18h) là khung giờ vàng. Tránh đi bộ giữa trưa nắng gắt hoặc khi trời lạnh buốt để hạn cơ co cứng và viêm khớp tái phát.

Khởi động kỹ trước khi đi bộ

Dành 5–10 phút khởi động nhẹ nhàng là điều bắt buộc. Một số động tác đơn giản:

• Đứng tại chỗ, gập duỗi đầu gối chậm rãi 10–15 lần.
• Xoay cổ chân theo cả hai chiều.
• Căng cơ đùi trước – sau bằng cách kéo gót chân về phía mông.
• Lắc nhẹ hông và vai để làm ấm toàn thân.

Khởi động giúp khớp gối “thức dậy” từ từ, giảm nguy cơ đau đột ngột khi bước đi.

Trang phục và dụng cụ hỗ trợ cần thiết

• Giày đi bộ chuyên dụng: đế mềm, có đệm khí, ôm sát chân, thử vào buổi chiều để chọn size chuẩn.
• Quần áo thoáng khí, co giãn tốt, không bó sát đầu gối.
• Băng bảo vệ gối hoặc nẹp mềm nếu bác sĩ khuyên dùng.
• Gậy chống nếu khớp gối yếu, giúp phân tán 20–30% trọng lượng cơ thể.

Thời gian và kỹ thuật đi bộ đúng

Bắt đầu với 10–15 phút/ngày, tăng dần lên 30–45 phút khi khớp đã quen. Chia thành 2–3 lần trong ngày thay vì đi một lần dài. Kỹ thuật chuẩn:

• Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng.
• Bước chân ngắn, đều, không sải dài.
• Tiếp đất bằng gót chân trước, lăn dần ra mũi chân.
• Đánh tay nhẹ nhàng theo nhịp bước để giữ thăng bằng.
• Hít thở đều, không nín thở.

Sau khi đi bộ cần làm gì?

• Đi chậm dần 2–3 phút để nhịp tim hạ xuống.
• Thực hiện giãn cơ nhẹ nhàng cho đùi, cẳng chân.
• Chườm lạnh 10–15 phút (cách lớp khăn) để giảm viêm vi mô.
• Ngồi nghỉ, kê chân cao 15–20cm để máu lưu thông về tim.

Theo dõi dấu hiệu bất thường

Ngay sau mỗi buổi tập, nếu xuất hiện một trong các dấu hiệu sau, dừng lại ngay và liên hệ bác sĩ:

• Đau tăng rõ rệt so với trước khi đi.
• Khớp gối sưng to hơn, nóng ran.
• Cảm giác lỏng lẻo, lệch trục khi bước.
• Tê bì, mất cảm giác bàn chân.

Kết hợp Đông y hỗ trợ vận động lâu dài

Ngoài việc đi bộ đúng cách, người bệnh thoái hóa khớp gối nên kết hợp sản phẩm thảo dược thiên nhiên để nuôi dưỡng sụn khớp từ bên trong. Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – được nghiên cứu và bào chế theo bài thuốc gia truyền dòng họ Nguyễn Văn Thơm – là giải pháp được hàng ngàn người tin dùng. Với các dược liệu quý như Độc hoạt, Tang ký sinh, Thổ phục linh, Phòng phong, Quy đầu… Thảo Linh Tiên giúp:

• Hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp nhanh chóng.
• Cải thiện độ linh hoạt, tăng tiết dịch khớp.
• Làm chậm quá trình thoái hóa, bảo vệ sụn tự nhiên.

Sử dụng Thảo Linh Tiên đều đặn 2–3 tháng kết hợp đi bộ khoa học sẽ giúp người bệnh duy trì vận động thoải mái hơn, giảm rõ rệt tần suất đau và cứng khớp.

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Câu trả lời là CÓ, nếu bạn đi bộ đúng cách và đúng thời điểm. Hãy bắt đầu từ hôm nay với những bước đi nhẹ nhàng, khoa học, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và sự đồng hành của Đông y truyền thống. Khớp gối khỏe mạnh sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Dược Bình Đông – Đồng hành cùng sức khỏe xương khớp Việt Hotline tư vấn miễn phí: 1900 636 935

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh ,  Medlatec